Renang

Tangan

1. Posisi awal: Kedua tangan berada lurus ke depan di permukaan air setelah gerakan akhir sebelumnya.

2. Tarik kedua tangan secara bersamaan ke bawah dan ke samping, membentuk gerakan menyerupai huruf Y lebar.

3. Setelah mencapai titik terluar, tekuk siku dan lanjutkan gerakan ke belakang hingga tangan sejajar dengan pinggang.

4. Angkat kedua tangan keluar dari air secara bersamaan melalui gerakan melingkar ke depan.

5. Pastikan gerakan masuk ke air kembali terjadi bersamaan dan sejajar di depan kepala.

1. Gerakan kaki kupu-kupu dikenal dengan sebutan dolphin kick, dilakukan secara bersamaan.

2. Dimulai dengan dorongan dari pinggul yang menghasilkan gelombang ke bawah melalui paha, lutut, lalu pergelangan kaki.

3. Lutut sedikit menekuk saat fase turun, lalu diluruskan kembali saat menendang ke atas.

4. Tendangan pertama terjadi saat tangan menyelam ke dalam air, tendangan kedua saat tangan keluar dari air.

5. Gerakan kaki harus halus dan bergelombang, tanpa hentakan kaku agar efisien dan selaras dengan gerakan tubuh.

1. Kepala berada di dalam air dalam posisi netral antara dua gerakan tangan.

2. Ketika tangan menarik ke belakang dan menuju fase recovery, kepala terangkat untuk mengambil napas.

3. Pandangan ke depan sedikit ke bawah saat mengambil napas, lalu kembali tenggelam setelahnya.

4. Hindari mengangkat kepala terlalu tinggi agar tidak mengganggu keseimbangan tubuh.

1. Tubuh membentuk gerakan bergelombang mengikuti irama gerakan tangan dan kaki.

2. Mulai dari dorongan pinggul yang memicu gerakan undulasi (naik turun) ke seluruh tubuh.

3. Posisi tubuh tetap streamline saat meluncur di awal dan di antara siklus gerakan tangan.

4. Saat tangan berada di depan, tubuh harus rata dan sejajar dengan permukaan air untuk mengurangi hambatan.

5. Koordinasi tubuh yang tepat menjaga ritme dan efisiensi gaya kupu-kupu secara keseluruhan.